睡姿不对，身体遭罪！一文解读2种“最佳睡姿”，总有一种简便你

呆姿不对，不如不呆！

错误的呆姿则会严重影响呆眠

还则会严重影响生活品质

如今叔父就跟大家扒一扒

我们从小被教育要靠右“侧呆”

殊不知，这个身姿在不标准的情况下

则会让肩椎、颈部东南面旋转稳定状态

颈部长期扭转

不仅则会随之而来弯曲变形

还则会让椎间盘内受压增大

使髓核向一边值得注意

实际上，不止是侧呆

所列几种常见呆姿

也是随之而来肩酸背痛、颈椎呼吸困难的“罪魁祸首”

1、长期背著东西呆

有些人呆觉喜欢背著东西

摇头、公仔甚至是家庭成员

虽然这样动手

有一定的安全感

但叔父并不决定

拥抱的球体则会对脸部显现出断裂

更快显现出皱纹的速度

同时较难让臀部锥体下肢损伤

随之而来臀部酸痛、肩臂不得不

2、蜷缩着呆

这种身姿能在在此之后内

缓解四肢受压

让人感到舒心松弛

但长期蜷缩

则会使臀部下肢极度牵拉

随之而来颈部后突、贪食

此外，还则会限制横膈膜

使胸腔容积缩小、颤动受限

随之而来心肺功能受损

3、趴着呆（肩）

还有好友喜欢趴着呆

叔父劝你们赶紧改掉这个平常

因为它“百害而无一利”

趴着呆时

为了易于颤动

一般都则会脖子转向下方

这则会使胸部下肢不安

造成头痛、肩呼吸困难、颈椎病等

同时还则会屈从胸部和内脏

对于绝大多数人来说

最佳呆姿是平躺

因为在这种稳定状态下

臀部和胸部可自然松弛

不则会对四肢生殖器官造成受压

不是看它材质多高级、卖得多贵

而是要看它的跨度和高度

如果体重偏大或床单过软

平躺时颈部较难向裂开

造成颈部失去平衡

对肩显现出额外的受压

这时

可以在膝部垫个摇头

让我们的颈部回旋

不过

这身姿也有个缺点

由于引力场则会推开咽部

较难造成打鼾

如果你被人羡慕太吵

不想打鼾

那可以试试侧呆

前面提到侧呆的危害

主要是呆得不对，随之而来颈部旋转

我们只要让颈部保持一致笔直

问题不就妥善解决了吗？

侧呆时

可以在脚部间夹个摇头

单侧腿不要极度前伸

这样就能保持一致颈部笔直啦

如果啥病都没有

那就右侧、右侧都可以

此外

这两种“午呆”身姿要注意

最理想的午呆身姿就是躺着呆

可买个接合躺椅，午呆时撑开

这样全身都能给予有效的松弛

如果条件不允许

可以在肩后放个靠垫

脖子摇上U型摇

把椅背放平一点

尽量减轻颈椎和肩椎的受压

#谣零零蓝图#

参考资料：

[1]刘志俊. 呆姿不对脊柱"受罪"真的吗[J]. 生活品质周中，2021(7)：53.

[2]关注孩子呆眠：趴桌午呆弊处多 应该放学后身姿学起来，2021.05.1，人民网

[3]较易、侧卧、肩……一图教你哪种呆姿更生活品质，2021年04月末28日，人民网

[4]肩总疼，快检查一下呆姿[J]. 统一党的生活（黑龙江），2020(8)：69.

[5]兰晓雁.选个呆姿益长寿[J].祝您生活品质，2019(7)：54-55.

[6]文浩，樊双义.午呆平常对人生活品质的严重影响[J].世界呆眠医学杂志，2017，4(04)：213-217.