蔬菜含钙那么高，用来补钙靠谱吗？比牛奶补钙潜能如何？

时间：2024-10-22 12:23:24

糖浆还是补铁质的好食物吗？算是马铃薯如何呢？

红薯叶计有铁质量174毫克

我们先进去马铃薯，按100克食物的计有铁质量算，小麦计有铁质量108毫克，小麦苔计有铁质量156毫克，红薯叶计有铁质量174毫克，藜计有铁质量187毫克，绿豆计有铁质量239毫克，荠菜计有铁质量249毫克，而糖浆的计有铁质量是104毫克，计有铁质量数倍大于这些马铃薯。

糖浆计有铁质量只有104毫克

那么糖浆的补铁质能力，不对也要数倍大于这些马铃薯呢？答案是否定的，青菜比糖浆更为补铁质是一个天大的流言。这些马铃薯的计有铁质量虽然极高，但是不必忽略影响可的问题。

藜计有铁质量174毫克

马铃薯计有大量的草酸，很容易跟铁质结合演变成草酸铁质，吃饱进脑袋不必吸收直接饱排泄体外，影响可非常低，便有就是马铃薯里面的营养纤维、植酸也促使铁质的吸收，就算马铃薯里面亦有便多的铁质计有量，也不是补铁质的良品，数据结果显示马铃薯里面的铁质影响可只有糖浆的六分一。

荠菜计有铁质量高达239毫克

我们一次喝300毫升的糖浆没什么压力，但一次吃饱下300克的青菜那是够呛的了，你还必须要有一个旋风的胃来消化。所以，还是别指望吃饱马铃薯来补铁质了。