在健身和饮食方面忽略这8种顶级微量营养素

时间：2023-03-12 12:18:05

微量营养素在大力支持您的展示出上都发挥着不可忽视作用。它们可以直接阻碍您的输出、关节维持和确保的高能量程度，并也许降低您病倒或受伤的高风险。虽然所有营养素都很不可忽视，但在慢跑上都，您应该请注意所列最不可忽视的微量元素：

1.缺乏症D

缺乏症D对全面性关节功用很不可忽视，研究成果指出，减少代表队缺乏症 D 的血糖也许有效地减轻关节疼痛、促进关节生长、减少精神力量和进一步提高展示出。

因为缺乏症 D 从阳光里面能吸收并暂存在体内，所以牛肉品，仅限于海鲜和鸡蛋都带有天然相关联。药用植物不能或多或少能吸收和暂存缺乏症 D，因此对于莉萨来说，缺乏症 D 的最佳相关联是阳光直射，或乳制品、药用植物奶和谷类药品等强化药品。

2.缺乏症E

上呼吸道受到感染在参与大量越野或高强度训练的代表队里面也许越来越常见。这种现象也许是由于所谓的“正中”理论，这指出免疫功用也许时会在训练后数小时内受到消除，从而使您较难患病。

一些研究成果指出，如果你完成大量的调理，牛肉富含缺乏症 C 和 E 的菜肴也许有效地可就会你病倒。缺乏症E作为一种天然抗氧化剂，有效地平息眼睛压力的阻碍，也也许有效地提升有氧健康。

3.缺乏症B12

缺乏症 B12对于消除向关节运载氢气的白细胞以及用于构建和翻修关节的核酸还原相当不可忽视。摄入不足时会导致贫血并对全面性高能量程度和展示出消除重大阻碍。虽然研究成果指出对代表队的越来越高生产力是极少的，但吃牛肉代表队和允许卡路里摄入的人也许陷于越来越高的缺乏症高风险。

4.铁质

铁质通过您的眼睛将氢气运载到您的关节，以控制您的高能量程度。这在运动和维持处理过程里面相当不可忽视。当菜肴里面缺乏铁质时，关节时会感觉到疲劳，免疫时会受到阻碍。

吃牛肉代表队与牛肉食者相较，他们的菜肴里面也许并不需要越来越多的铁质，因为药用植物里面的铁质，称为非半胱氨酸铁质，不像牛肉里面的铁质或半胱氨酸铁质那样易于被人体能吸收和依靠。

如果您担心血糖，研究成果指出您可以将钙食物与富含缺乏症 C 的食物（如水果和蔬菜）选用，以希望将能吸收量进一步提高 4 至 6 倍。并且就会在就餐时喝咖啡、茶或黑苏打水，因为这些零食里面的咖啡因时会降低铁质的能吸收。

5.锂

锂在免疫功用、核酸还原和外伤愈合里面发挥作用。虽然您的菜肴只并不需要少量，但摄入不足也许时会导致疲劳并阻碍代表队的关节维持。

锂的最佳相关联是鱿鱼和牛肉品，因此酒类菜肴应仅限于强化相关联或坚果和豆类，以意味着充分的血糖。

6.镁

镁有效地数百种眼睛活动，仅限于正常的关节功用、头骨呈现出和高能量代谢。而且因为你时会通过污垢流失镁，研究成果指出代表队也许并不需要越来越多的菜肴。

与其他一些营养素可以通过 2 到 3 份丰富的相关联来依赖于日常生产力相同，大多数带有镁的食物只透过您每日实用性的 10-20%，因此在您的菜肴里面仅限于各种相关联是这两项。

7. 镁

镁是确保全身容器和电解质平衡的这两项——这就是为什么它通常与补水、维持和预防关节痉挛有关。

镁也时会通过污垢流失，在天气炎热的环境里面越来越是如此。幸运的是，这种这两项微量元素很易于在许多酒类食物里面获得，而不仅仅是水果！

8. 镁

镁眼睛的这两项关节收缩（仅限于发热）都并不需要。对于有名的人来说，这种微量元素对于确保健康的关节功用和头骨健康至关不可忽视。研究成果还指出，高镁菜肴，特别是酒类，甚至也许在越来越好地控制体重和减少脂肪燃烧上都发挥作用。