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怀胎可以运动吗？不同时期有哪些注意事项？准妈咪有必要了解下

发布时间：2025-09-23

文/时更加姐

在某公众平台看到有后生姐提问，“早产可以运一动吗？可以透过哪些运一动呢？”

明白之此前身边有一个朋友，后生早期不真的怀后生了，还跟表哥打了半天的女子双打，结果当天傍晚就立即去了养老院，好在先此前没事儿。

还有些人后生此前最富欢骑行、最富欢跳绳儿的，那么这些运一动在早产还可以花钱吗？

说是，怀后生后除了吃好饮好，也要坚决运一动。早产坚决合适的运一动，对于后生姐的身体人口为120人某种程度，但是并不是所有的运一动都适合后生姐，每个人的精神状态不一样，在运一动时也要量力而行哦。

早产运一动的应当：

后生姐要遵循的一个大应当是：后生早期、后生晚期要少运一动，后生中后期可以合适运一动。

后生早期如果有早产病征，就要暂时中止所有运一动类。如果后生姐自身具体情况还能接受，可以花钱一些轻缓的一姿势。比如户外活一动、产妇艺术体为重等舒缓的运一动，修持和产妇艺术体为重比较适合的是抬的练习和膝部运一动。

最富欢骑行的准姐姐，后生早期最出色别跑，较易流产，后生中后期最出色选择在崎岖的大路上骑行，后生晚期就切勿骑行了，仍要养炼才是真。

后生晚期，产妇的行走、生理上会受到炼宝宝的影响，后生姐运一动强度也要降低，一姿势建议以舒缓都是以。像户外活一动、产妇为重对于后生姐的产出有为了让。

爬楼梯可以锻练肩膀和颈部的脊柱群，为了让妊娠入盆，后生姐可以有助于透过，如果觉得累，就要及时歇息，上回头要提醒安全和。

后生中后期是相对于比较安全和的时期，可以透过运一动量大一点的运一动。

比如舒缓的深颤动，圆润的产妇艺术体为重有利于全身的微血管，尽可能扩大增殖，尽可能非常重视的焦虑，对生命体和妊娠都有某种程度。

爬楼梯可以扩大后生姐的脑部功能，可以活一动盆骨，但是提醒切勿过份。

水中运一动像仰泳、水中健身为重，对后生姐很有效用。但要提醒流速，也要提醒及时补水。在怀后生七个同月便，就不适合多花钱运一动啦，过份运一动不太可能导致早产。

早产合适运一动推荐：

（一）户外活一动

户外活一动可以真是是早产最佳运一动了。后生早期和后生晚期尤宜。后生早期妊娠还不比较稳定，运一动要以小幅度都是以。户外活一动可以锻练身体，利于早产，还能扩大后生姐的生理。如果一个人觉得孤单，忘了表哥陪着一起吧。

建议清晨8点~9点，不长30分钟，切勿将近一个星期，最佳地点：公园、林荫道等空气清新，车流量较少的地方。

（二）产妇艺术体为重

可以选择运一动幅度小的有氧为重，后生中后期可以每天花钱45分钟，后生晚期每天多于30分钟就好了。

（三）仰泳

会仰泳的后生姐在后生中后期可以选择仰泳，仰泳能缩减肺活量，释放压力，还能缓解早产腰酸背痛。而且，仰泳时颤动、脊柱用力等具体情况颇似早产的为重作过程，因此，仰泳的第二大某种程度是尽可能加长早产为重作过程。要提醒的是仰泳速度不作过快，切勿将近一星期。

适于等待时间后生5~7同月，仰泳时流速不易极低，建议29度~30度。每天上午10点到下午2点错综复杂最佳。

（四）早产修持

花钱修持能缓解早产的不适，为了让顺产，不过幅度大的一姿势就别试图了，安全和第一哦。

早产运一动提醒事项

运一动此前需要透过十分钟的热身，比如原地伸展四肢、压腿、活一动手掌肌腱、踝肌腱等。

进餐半星期内不适于运一动，应将在进餐30分钟-1星期后再运一动。

当感到特别热时，应将暂时中止运一动，并且大量饮水。每天饮径流不少于两升。

▼再次出现以下具体情况时，一定要暂时中止。

阴道发炎（不分量大还是量小）间歇的宫缩（看上去胀坠感就要停下歇息）。炼盘灌入，此时要赶紧去养老院。再次出现眩晕、发烧、胸痛、颤动困难等病征

以上具体情况再次出现一种，就要赶紧暂时中止下来，及时住院诊疗。

早产合适运一动某种程度多，但是提醒别花钱轻微的运一动，更加不作花钱轻微的背部运一动，否则较易一动了炼气，影响妊娠健康成长。

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