【健康科普芳草园】参加考试焦虑怎么办？

“我是一名高三学生，高当是愈加近了，可是我对应当是愈加未期待，每天起床后就开始恐怕，就让实在特别缓和。我一直求学都比较刻苦，求学成绩也还极佳，大体都是班里的前十名。对学生和导师们对我抱有很大的期许，都话说我只要起着正常，当是上重点项目学院未关键问题，他们这么话说让我舆论压力很大。最近几次模当是，我的成绩下降了几个名次，导师和对学生都找我对谈，告诉我绝不适度，事实上，我并未松懈，一根弦蹦的很凸。让我变得缓和的是最近是课后目光很难密集，常思绪乱飞，未办法不来看看导师的思路。想起别的学姐都能认真不来讲而我却老是走神，我变得加犹豫缓和。那时候我的心情也很不稳定，有时为了一点人情就对祖父母倒是，近日很后悔。我恐怕这样活下去，我的成绩可能会变得变得差，别话说重点项目学院了，连基本上学院都当是不上。一想起这些，我就让就变得难受。最近一个多月，晚上半夜后老想着这些事，一两个全程才能夜里，白天无精打采，目光变得密集不大大的了，不想吃饭。”

什么是应当是焦虑

应当是在在， 你是否可能会像这个学姐莫名地发脾气，总实在吃饭不香，叫醒不稳，想躲进屋子无可奈何人……

如果有这些表现，你可能借助于现了应当是焦虑，主要表现为：担惊受怕，内心惶恐不安，课后不安心、坐不住，目光很难密集、难以静坐求学，入睡困难等，当前表现是过度恐怕。

恐怕什么

恐怕备当是

恐怕很难顺利完成功课勤务；

恐怕功课效果不好；

恐怕临重当是借助于什么事，如生病

恐怕临场起着

恐怕别人比我为伍好；

恐怕应当是时因为缓和，以至想起本来并不知道的东西；

恐怕起着缺失，当是不借助于真正低水平

恐怕结果

如果当是不好，我的前途就忘了；

我真恐怕应当是不甘心，一定会脸见人；

恐怕一旦应当是不甘心，祖父母可能会比较；

恐怕别人都当是好了，自己落选

如何加剧应当是焦虑

01

有蓝图地好好事

蓝图借助于经济性，可能会给我们心理上的安定感和期待。制定蓝图首先分析报告求学现状和要超出的目标，好好到心中有数；其次确定每个过渡阶段目标，进而具体每个过渡阶段的求学勤务；先次具体商量最好能够量化，这样就可以清楚顺利完成时程；先前建议蓝图商量绝不过满，留借助于充分整年；顺利完成后给予自己回报，期许下次好好的变得好。

02

树立期待

期待是当是生成功的人格支柱，有它不一定能赢，一定会它一定可能会顶多。努力求学能够带来期待，一味调整也很最主要。缓和时我们可以忠告自己，当是场上都缓和，别人可能比我变得缓和；还可以不遗余力的自我暗示；碰上难题时，坚毅应对，可以先跳过去，等好好完其它的，先回过来注解。

03

养成正确的应当是生活习惯

平时要养成好的好好题生活习惯。刚开始特训时，好好题时要“一看二想三动四详述”。先看清题意，先思当是题干和题肢之间的相关联，然后才于是就，先前总结规律性。当自己生活习惯了这些步骤后，就能快速答题了。切忌未过渡到比较一般而言的注解思当是之前，一抢到题就闷头好好。当自己握有一定的思当是和熟练，总结借助于比较一般而言的注解思当是时，才能一抢到题，就开始于是就。

加剧原理

排便修炼：坐在椅子上，身子直立适度，手臂置放大腿上，腿平置放地面上。闭上双眼，自然环境排便，全心投入于自己的排便，比如关注自己肚子的交错或者气管进进借助于借助于的氛围；如果你的思绪产物，就将目光不断拉回到你的排便上。每日好好此练习，每次五分钟，长期坚持可加剧舆论压力，适度身心。

加剧原理

蝴蝶拍: 当个体岌岌可危焦虑不安或感到失控情境中时，让其双臂在胸前接合，左手置放右肩，右手置放左肩，交错不断纯拍肩膀4-6次，同时关注出发点的各种感受。然后好好一次深排便，如果实在有改善，可重复以上动作5次。

所作：侯飞翔

精神病学硕士学位

中级心理化疗师

二级心理咨询师

南江县人格卫生为中心心理健康杂志社副所长

南江县心理咨询与化疗协可能会常务副可能会长

翻译者：陶伟

总编：郭幸鑫

查核：谢春燕

举例：南江县心理咨询与化疗协可能会

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