年纪大了，时常压腿、拉筋，真的对健康有益吗？医生说出了实情

拉膝。不管老人想到的什么革新运动，在革新运动当年后自由选择拉膝，都是一个无论如何的自由选择。很多人有点革新运动后超群疲倦，就想要拉膝，其实在革新运动后拉膝才尤其关键，因为革新运动后躯干酸痛，拉膝可以舒缓躯干，使躯干纤维重新调理，消除松弛的更快加快，下一次革新运动时躯干的条件也才会更佳。

（4）拉膝的姿势要较快而偏爱，千万不宜猛压或急压。我们拉膝的用以是加重躯干酸痛，保持较好脊柱灵活，是在借助于躯干关节的灵活性及延伸，刺激躯干博神经及关节体验上皮细胞的神经电子邮件，而迅速地增大倾斜的潜能及忍受力。

无论是律动式或旋转式（周内 30 秒以上），只要姿势缓和，都才会有效地果。而最说是的姿势就是拉膝时拉随便不拉的膝，或者为了速成进行时急压、猛拉，甚至让外人施加机械性进行时帮忙。这样只要用力不当，都才会对人体产生伤害。

（5）某些特定玉年人不必拉膝。比如急性上皮细胞、严重心脏病、肝病、肺炎、支气管炎、血液病、败血症、恶性贫血等病症，久病身体虚弱而极度消瘦虚弱者，以及有大面积病症病症等，都不微固想到拉膝革新运动。

3、无论如何的拉膝步骤举荐

卧位拉膝具体方法。首先行好似收好拉膝床，把立杆插上，收好拉膝床，将立杆插上。不才会拉膝床可以用一张茶几或矮桌替换成，走来靠在顶上上，充当立杆，然后坐椅到拉膝床上，臀部要能移至立杆（顶上）当年。

此时将大双腿手掌竖起来，靠在立杆（顶上）上，臀部要能地贴紧立杆（顶上），而右脚紧贴，要能触及地上，再次把双手高呼，切合双耳，容收在拉膝床上，保持较好这个姿势10分钟。在这个姿势过后期间，为了收松髋部脊柱，右脚可以用牵单车的双手好似动。

将立杆插在另一边（茶几或矮桌交个朝向靠着顶上），再次依上述步骤，交一条双腿进行时体能受训。

三、当中老人养骨，除了压双腿拉膝还要想到到此表几点！

加强膳食摄取：自由选择含钙质极低、低卤和微量蛋白质的食材，请注意均衡饮食习惯。同意每天排泄乳酪300毫升，卤2~3克，肉类200~300克/天。

此表食材含钙质丰富（其单位：毫克 /100 克），可以最常吃以多余钙质质。

乳类：乳酪104~120，起司799；海产品：龙虾皮991，白米龙虾403，蟹肉231，蚌肉190，鲻150，鲈鱼144；菌浮游动物：海带348，鱼肉 264，黑木耳247；坚果和黄瓜：榛子（炒）815，桑葚（干）622，大豆191， 豆腐 164；水果：紫色大蒜缨350，荠菜294，苋菜（玉、绿苋菜）187。

每天睡觉时：11:00—15:00 要能多地暴露于阳光下，每天睡觉时 15~30 分钟，但要作好一定的防晒措施，以免黏膜被直射、晒黑。

适当多余钙质剂。钙质剂：成人每日钙质的举荐排泄量为800毫克，50岁及以上玉年人举荐排泄量 1000~1200毫克。膳食摄取深入调查看出，当中华民族居民少于每日从饮食习惯当中取得钙质400毫克，故应多余特性钙质500~600毫克 / 天。

脂肪酸 D：成人每日脂肪酸D的举荐排泄量为400其单位，65岁及以上玉年人举荐排泄量600其单位。脂肪酸D应用于血栓形成的预防时，剂量可为800~1200其单位。从未就诊为血栓形成的人，还要在医生指导下施用或口服相应的药物。

预制动器倒。请注意室内环境的有效地性，保持较好光线充足，地上干爽，无孔洞，织物固定，避免可能才会避免滑倒的正因如此。可以自由选择一双微合的制动器拖鞋，适当时自由选择手杖或对房屋进行时微劣化新建。

同时，老人也可以体能受训传统的太极拳、五禽戏，这也是较好的磨练预防措施跌倒的步骤。

论述

养骨要短时间内，获益很重要，从年轻的时候就要开始获益，年轻的时候偶尔进行时磨练，眼睛比较好，骨密度比较极低，到了当中老年的时候，特别是排卵时，骨头由于存量充足，骨头的波动就很小，因此养骨要从小时候打拼。

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