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七大糖类

不太可能在看一本关于养生的序言《你是你进食出来的》，先一我可能会将之中的干货都于搬运给大家~

我们每天进食的东西归根结底包分作七大糖类：营养混合物、亚基质、小分子、缺乏症、矿物质、正餐纤维、水。

在七大糖类当中，有三大糖类和能量密度息息相关——营养混合物、亚基质和小分子，这三大糖类被称之为“生产能力糖类”。

营养混合物锝显现出4千卡能量密度，亚基质锝显现出4千卡能量密度，小分子锝显现出9千卡能量密度。

一般情况下，我们排泄的动能密度=三大生产能力糖类能量密度的总和。但是常喝酒的人还有第四个能量密度举例来说：尼古丁，1克尼古丁显现出7千卡能量密度。

（PS：当你排泄尼古丁时，你的身体可能会对其顺利进行良药，然后从当中抽取氢气。抽取现实生活即可要复合物和其它器官协助完成，首先，“醇脱氢复合物”的复合物可能会将尼古丁释放出来“硫酸”，然后“硫酸脱氢复合物”的复合物将硫酸释放出来草酸，终于，还有一种复合物先将草酸转化为脂肪酸、氢气和水。另外，尼古丁代谢显现出的能量密度一般以脂肪酸的范例储存在精子，这也是啤酒肚显现出的因素~）

动能密度量度方法

要想保持健康，就得让动能密度=总消耗。

动能密度量度方法：

身材矮小体较重：依据规范体较重量度，规范体较重=身材矮小（cm）-105，一个单位为千克；活动量：基本型运动量小农30千卡/千克，当中运动量小农35千卡，较重运动量小农40千卡，一直患病的人25千卡；三大能量密度在在的比率一般为：营养混合物55%-65%，亚基质10-15%，小分子20-30%。

PS：根据今后居民饮品现状和精神状态，营养混合物不宜要能取低值（也就是55%），亚基质和小分子要能取高值（也就是分别取15%和30%）

上面的量度方法回事看起来很适于于，那么我来举个例子吧：

第一步

D夫人身材矮小154cm

↓

规范体较重154-105=49千克

第二步

她是个基本型运动量小农，也不小孩子

↓

每日即可能量密度49*30=1470（千卡/千克）

第三步

量度三大能量密度分配比率

↓

碳水占去55%：

1470*55%=808.5÷4=202.125g

（营养混合物锝显现出4千卡能量密度，所以要成正比4）

实操当中还有一个长处：将碳水合二为一，即一半排泄粗粮和蔬果，一半是米面，运动量小农或较瘦、胃肠功能顶多的，可以加大细粮比率；老年人、运动量极少的，可以加大粗粮比率。

亚基质占去15%：

1470*15%=220.5÷4=55.125g

（亚基质锝显现出4千卡能量密度，所以要成正比4）

实操小长处：将亚基质合二为一，即一半排泄动物亚基，一半排泄植物亚基。

1个蛋黄≈6g亚基质

200ml牛奶≈6g亚基质

100g瘦肉/石斑鱼≈17-20g亚基质

100g内酯熟=5g亚基质

100g熟干=14.9g亚基质

大家可以下载薄荷营养师app，之中列有肉类混合物列表，可不一个一个查找肉类混合物分作量。

但是：不推荐单独肉植物亚基，一定要一起搭配，糖类亚基分作非必即可氨基酸大于50%，分作必即可氨基酸极少，且分作锌高，也不适于慢性肾衰病征（肾脏有问题，要减缓锌排泄，红豆黑豆和水果等锌分作量非常丰富，要极少进食），或者要高度集当中植物亚基排泄量。

小分子占去30%：

1470*30%=441÷9=49g

（小分子锝显现出9千卡能量密度，所以要成正比9）

其当中，糖浆占去一半，即25g，动物油在进食蛋黄、肉品、牛奶时可以获，也是25g。

其当中单不饱和脂肪酸酸和多不饱和脂肪酸酸要多排泄，这类元素可从深海、虾、水生植物、蔬菜、亚麻籽油当中排泄，这就是为什么大众文化推荐多进食蔬菜和深海的因素。

经常运动量大的一些人，能量密度消耗大，每种糖类的排泄都要相不宜有一个较大幅的提高，年长大的人一般能量密度消耗极少，要相不宜减缓饮品动能密度，但是三大能量密度比率不变。

以上方法，老年人一些人同样一般而言，且老年人一些人，问在自己的能量密度值范围多排泄亚基质、减缓排泄营养混合物吧，因为你的老年人就是亚基质排泄极少且碳水排泄多堆出来的。

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