肥胖科普｜一日三餐，心里有数

一

日

三

餐

情

里

有

数

2022年4月26日，我国营养成分研习正式发布《我国当地政府膳食指南（2022）》。

我国人的蔬果宝典更新了，一日三餐怎么吃，你的情里有数吗？

一些特指的餐具和双臂

可以用来断定粪便

11cm口径的盛放，和iPhone6对比，大概是这样：

● ● ● ● ● ● ●

了解了特指的标准量具和双臂，

年中就开始断定粪便吧

山下薯类

每天钙山下类200~300克，其中包括全山下物和杂豆50~150克；薯类50~100克

蔬果类

每天钙玉米300-500g，蜂蜜200-350g。

糖类粪便

每天钙糖类粪便120~200克，每周至少2次海产，每天一个牛奶。

一个中等大小（乒乓球大小）的牛奶钉后约50g。

奶及牛奶

每天钙奶及牛奶300~500克。

小麦及果实类

每天钙小麦及果实类25-35g。

20g小麦=单手一捧=一杯豆浆

每周钙果实50-70g。

● ● ● ● ● ● ●

总

结

中等身材成年女，伸出你的小手手。

右手手掌可托起，不费力是一大捧。

叶菜约一百克，每天要吃四五捧。

食指弯弯断小指，一把也是一百克。

单手首夺一小捧，黄豆西瓜二十克。

小指在内握住拳，苹果凉粉二百克。

百克面粉蒸馒头，正好没用一百六。

掌情肉肉五十克，生猪海产可食部。

食指中指手掌了，牛肉约二十五。

粪便正因如此览正确，吃出健康很容易。

相关联：翁老师的营养成分讲课

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