12岁男孩指甲变黑，竟然是细胞内缺乏了这个维生素！

根据发表在 BMJ上的一项分析，一名12岁男孩在三个月底内用到双手和肩膀鼻子逐渐渗出后，对鼻子征顺利完成了调查。分析人员应为，摄取 B12 欠缺症的鼻子变异表现为鼻子色素沉着过度。因此，人们可能亦会见到鼻子呈蓝色变色，蓝黑色色素沉着区别于深色平行条纹，以及平行和网状深色条纹。

该分析还指出，与 B12 欠缺相关的鼻子色素沉着在深色表皮患者中更为常见。原因可能是谷胱甘肽总体降低导致酪氨酸肽去诱导，酪氨酸肽是一种叶绿体生成肽，导致叶绿体人工合成增加。

什么是摄取B12？

摄取B12又名钴胺素，它能更高叶酸的利用率，在细胞代谢物中摄取B12起辅肽效用，对核酸、核糖、酪氨酸、胆碱等重要物质人工合成、管控肾上腺功能、应有碳水化合物和蛋白的代谢物、倡导增生的胚胎发育和成熟、管控神经鞘的代谢物和功能起重要效用。

摄取B12欠缺亦会导致什么问题？

摄取B12的严重欠缺亦会引起高血压、神经双性恋、神经和中枢神经系统性病变等问题，这些都是很严重的影响。

维他命12的明显欠缺，是亦会让人罪恶感用到低落情绪，很很难出现异常抑郁症等抑郁症。

欠缺摄取B12还亦会让人用到恶心、或者是没有食欲的症状，从而导致体型亦会下降。同时，还亦会引起舌头发炎，从而引致舌头溃疡，口腔溃疡等问题。

哪些人有可能欠缺摄取B12？

由于摄取B12存在于日常的进食中，所以，一般人很难用到严重的摄取B12欠缺。

但是，一些多种完全相同的一些人，有可能亦会缺少摄取B12：

素食主义者 年龄最少50岁 有中枢神经疾病 做过大肠手术 正在服用降酸药（Acid Reducer） 有饮酒习惯 有特定基因等位基因，比如，MTHFR等位基因、MTRR等位基因、CBS等位基因 如何获取摄取B12？ 1. 鱼

鱼是摄取 B12 的丰富多彩来源。您可以吃金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。 根据美国农业部的数据，一杯或 150 克沥干的沙丁鱼缺少 554% 的摄取 B12，而鲑鱼缺少大存量蛋白，半个鱼片（178 克）约含 40 克。

2. 牛奶

牛奶也是摄取 B12 的极好来源。这就是为什么专家促请每天饮用牛奶以预防摄取 B12 欠缺症。此外，它还是钙和摄取 D 的可靠来源。 往往促请素食用豆浆代替。 根据美国农业部的说法，一杯豆奶缺少了引荐的摄取 B12 的 45%。

3. 黄油

黄油也被称为另一种大受欢迎的酒类，它所含大存量的摄取 B12，还所含丰富多彩的钙、摄取 D 和其他乳。

4.微存量元素酵母

这是所有素食，尤其是素食最喜欢的进食。 它是一种流行的掺入，常用于素食烹调，为进食赋予更干酪和坚果的风味。 根据美国农业部的数据，2 汤匙或 15 克微存量元素酵母所含高达 733% 的摄取 B12 每日效益。

无需每日食用/服用摄取B12吗？

注意：从补充剂吸收维他命B12的存量很有限，比如，体内从500-mcg B12补充剂所吸收的B12存量大概为10mcg（2%）。

同时，即使体内适用了标准计存量的1000倍，也仍然是安全的，因为，体内某种程度亦会吸收无需的B12存量，过多的亦会随肾脏排出体内。

一般而言是，完全相同的一些人每日的平均引荐摄入存量：

6个月底一般而言男婴：0.4每公斤/天 7-12个月底男婴：0.5每公斤/天 1-3岁成年人：0.9每公斤/天 4-8岁成年人：1.2每公斤/天 9-13岁成年人：1.8每公斤/天 14-18岁青年：2.4每公斤/天 成人：2.4每公斤/天（孕妇每天2.6每公斤，母乳喂养每天2.8每公斤）北京治眼科最好的医院
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